Ja robie na bary jedna serie wyciskania i jedna podciagania sztangi mimo ze odradza sie wykonywanie tego cwiczenia ale po prostu musze czuc ze cala obrecz barkowa byla dobrze trenowana W sumie unoszenie bokiem bym robil gdybym mial lepsza progresje ciezaru w sztangielkach... Pozdr.
w A" na barki daj wycisk z przed klaty na bica sztanga stojac na trica francus leżąc a B" przysiad przedni mc na barki unoszenie bokiem na bica młotek. zdr
Plan przekombinowany i te ćwiczenia po dwie serie zupełnie tu nie pasują, dałby mniej ćwiczeń ale w większej ilości serii. Bądź pozostawić tyle ile masz ale np matywego ciągu 3 serie bądź unoszenie bokiem 2 serie to tak na prawdę rozgrzewka. Jeśli masz problem z komponowaniem planu to możesz ewentualnie wybrać coś z podwieszonych gotowego
[...] wspięcia 20/20/20 B. Suwnica 12/10/8 daj po 12 powtórzeń wiosłowanie 12/10/8 płaska 12/10/8 - 50kg/55/60kg + 2,5kg co tydź. daj wyciskanie sztangielkami na poziomej unoszenie bokiem 12/10/8 szrugsy 15/15/10 te szrugsy jak coś to na koniec, zamiast tego unoszenia na boki daj wyciskanie sztangielek siedząc wyciskanie na wyciągu 12/10/8/4 [...]
Jak dasz ściąganie do klatki to po 10 powtórzeń. Zrób wyciskanie na poziomej sztangielkami, nie sztangą. Unoszenie bokiem jak koniecznie chcesz to po 10 albo 12 powtorzeń. W ściąganiu na triceps żadne 4 powtórzenia, nie schodź ponizej 10, to samo w uginaniach na biceps. W pierwszych czterech ćwiczeniach dodaj po jednej serii. Zmieniony przez - [...]
1. Zamieniłbym push 1 z push 2 miejscami. 2. Drugorzędna rzecz ;-) 3. Nie wiem co to za ćwiczenie na klatkę w treningu pull. Co do samego planu dałbym wykroki zamiast suwnicy, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, jedno ćwiczenie na biceps dałbym ze sztangą.
[...] wykonać tylko podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- i nie wiem czy w twoim przypadku nie lepiej na barki zostawić tylko podciągania- przynajmniej na próbe i ewentualnie unoszenie bokiem, skoro mówisz, że tak mocno obciążasz barki. Możesz, też pomyśleć o stojakach pod sztange "kolejne cwiczenia w opadzie ;/ moglbym zrobic dodatkowo do [...]
[...] ciąg wywalił całkowicie, zamiast tego dać prostowanie na rzymskiej (ew. dzieńdobry z małym obciążeniem) Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2009-02-21 13:26:25
[...] są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem jeżeli wykonuje się je prawidłowo. Podciaganie wzdłuż tołowia - [...]
[...] są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem jeżeli wykonuje się je prawidłowo. Podciaganie wzdłuż tołowia - [...]
wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej nad głowe 12/10/8/6 ja bym tylko to wyje... a a reszta luz. Ja np robie wznosy do przodu , sztangietki nad glowe , i unoszenie bokiem , czasem jechalem na maszynie ale zamkneli moja silownie i nie mam maszyny ;/ a co do odzywek to na poczatek walnij jakiegos gainerka + mono. Moj pierwszy cykl to byl cm3 z [...]
[...] triceps, dlatego dałem w B francuski wyciskanie leżąc uginanie sztangi stojąc Podciąganie owszem, agażuje większą partie mięśni jednak jest bardzo kontuzjogenne dlatego daj unoszenie bokiem lub podciągani na wyciągu do lini brzucha. Przysiad przedni - tak, sztanga trzymana z przodu wpisz w youtube. Dlaczego? ponieważ praca prostowników jest mała [...]
barki masz praktycznie na przednie aktony tylko. daj jedno wyciskanie lepiej sprzed głowy niż zza. później unoszenie bokiem i w opadzie. na klatke trochę za dużo. rób 4 serie. rozpiętki na końcu. skos w dół niekonieczny. uginanie sztangi 3s na triko dwa francuze. zrób jak chcesz wyciskanie wąsko francuz leżąc i np jakąś izolacje (prostowanie [...]
[...] Zestaw A : 1. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 22 , 29 , 37 kg x 15 pow. 2. przysiady 37 , 50 , 63 kg x 15 pow. 3. wspinanie 75 kg x 25 pow 4. seria składana , unoszenie bokiem hantli z wyciskaniem 5 , 7, 9 kg x 15 pow. 5. młotki 10 , 14 , 17 kg x 15 pow. 6. wyciskanie francuskie 15 , 20 , 25 kg x 15 pow 7. wiosłowanie [...]
Plan jest całkiem fajnie ułożony jeśli miałbym coś pozmieniać w planie to unoszenie bokiem przełożyć do pull bo to jest ćwiczenie tego typu. Dodatkowo jeszcze to uginanie nóg na maszynie dałbym wcześniej w planie treningowym a nie na sam koniec. Prostowanie na maszynie zastąp jakąś wersją wykroków bo to będzie zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż [...]
[...] jako drugi, pozwoli na zastosowanie mniejszego ciężaru przy stawach rozgrzanych poprzednim ćwiczeniem. Nie demonizowałbym też kwestii ilości serii na barki, ponieważ unoszenie bokiem i w opadzie są ćwiczeniami izolowanymi na tak naprawdę różne mięśnie i nie można ich sumować w końcowym zestawieniu. Jeśli zrobisz po 5 serii na każdą głowę [...]
[DT]Narkerful[DT] Z pamiętnika ektomorfika
